大基数体重的人减肥，是不是真的比小基数更容易看到效果？这似乎是很多减肥中的朋友时常会讨论起来的一个比较让人好奇又有点争议的话题。

快速掉秤的秘密藏在哪儿

大基数减肥减去体重前10斤左右的时候，很多时候，主要是和吃进去的东西还有身体代谢情况紧密相连——像有的体重很大的肥胖人士身体里，原本就积攒着太多没有及时排出去的多余水分以及身体消化后留下的一堆食物残渣！当停止不要再吃那些让人身体容易储水的高盐食物，还有那些会促进身体储存多余热量的高糖零食之后，身体的排泄机能会慢慢恢复到一个比较正常的状态，差不多也就过个五六天或者一个礼拜的样子，体重秤上的数字就会有一个比较明显的下降变化了，这个减少的分量大概能有10斤之多，这种变化真的会让人心里很是高兴其实这种快速减下来的体重，绝大部分都不是肚子上堆积的那种实在的脂肪，更多的是身体里不再需要的废水和堆积的废物被排出了体外罢了，所以，这种体重上的减轻也不能算是真正把身体里的脂肪给减掉了，只能算是身体进行的一次“大扫除”行动。

接来下要攻克的脂肪难关

在解决掉身体里多余的水分还有那些食物残渣这两个方面的负担之后，真正考验减肥毅力和坚持的“硬仗”才算是正式开始打响了——那就是要重点去对付身体内部那厚实的18斤脂肪组织，这里面就包含了围绕在脏腑器官周围、很容易引发健康问题的内脏脂肪，还有堆积在皮肤下面、让身材看起来臃肿肥胖的皮下脂肪。这一部分需要减去的脂肪可不像之前减水分和残渣那样轻松容易看到效果了，它们就像是藏在身体这座“堡垒”深处的顽固敌人，需要减肥的人拿出十足的耐心和做事情能长久坚持不放弃的毅力去慢慢地攻克打败它们；这就好比以前村里老人常说的“跑马拉松比赛”，拼的不是在开跑时有多快的速度，而是看谁能一直保持稳定的节奏坚持努力到最后获胜

饮食上的精细讲究办法

想要在减去身体脂肪的时候保证身体的健康状况不下降、不让身体的肌肉组织流失掉一点点，在每天吃的食物搭配和种类选择上就绝对不能含糊——好多人在减肥的时候，脑子一糊涂就走入误区选择“不走动、只少吃”的极端节食方法，这种做法真是大错特错超级不可取的；结果，身体的肌肉细胞得不到足够多的营养能量补给，就会像失去水的小草一样慢慢消瘦、弱化流失，搞得人不但没力气、提不起精神头，好不容易瘦下来之后身材看起来也松松垮垮很不好看。正确且科学合理的饮食策略应该是在每天吃的食物里包含有足够份量、品质优良的蛋白质食物，比如说像村口老张养的鸡下的那种土鸡蛋、从市场上买回来的新鲜鱼虾肉类，还有超市里摆在冷藏柜里的牛奶酸奶这类乳制品就是很好的优质蛋白质来源；再加上一些能给身体提供能量、升糖速度不很快的复合碳水化合物，像家里面自己种的红薯、农田里长的玉米还有小米粥这类粗粮杂粮以及全麦面包，这样搭配着吃，身体细胞才能得到充足的营养供应，身体的新陈代谢功能才会像上了润滑油的机器一样正常平稳运转起来NBA直播吧，既能够踏踏实实地消耗掉不需要的脂肪，又能有效地保护住身体里宝贵的肌肉组织不被损伤流失。

力量帮忙带来身体变化

可能有些人会有这样的错误想法：觉得减肥主要就是靠在公园里快走慢跑来消耗身体的热量，做那些推拉重物的力量型锻炼那是健身房里练肌肉块追求形体美的健身小伙儿才会去做的事情，跟普通减肥的人没啥关系！但实际上如果能在减肥期间每周找那么三四天的时间，去用心做做哑铃举重练习、杠铃深蹲动作或者是做一些借助自身重量的俯卧撑、平板支撑这类力量训练，身体能获得的好处那实在是再多不过了——通过这些力量锻炼，已经有一定基础存在的肌肉组织会受到锻炼带来的良性刺激，变得更加稳固结实，就像给身体架构装上了一层“钢筋铁骨”一样；要是能够长期坚持不懈地进行练习，肌肉甚至还会像春天的小树一样悄悄地生长一些，发达的肌肉群就好比一个个忠实勤快的“热量小卫士”。

对比节食瘦身的不同后果

说到减肥这个话题村里邻居好多人脑子里可能一下子就会想到“这也好不能吃、那也不能碰的”节食减肥法，觉得少吃点东西就能瘦下来了，可实际上这种做法简直就像是“饮鸩止渴”一样，刚开始可能体重秤上的数字会稍微下降一些，过不了十几二十天，饿得两眼发昏、走路打晃可真是太难受了。到头来饿出了一身的身体毛病不说，一旦忍不住多吃了一点东西，体重立马就像是坐火箭一样“噌噌”往上涨一截，比之前还要胖好多，这种“反弹复胖”的打击可真的是让人心里太难受了！说到底，这种不吃东西的减肥方式就是一种完全违背身体正常生理规律的错误做法，就好比为了让地里不长杂草，就干脆把地里的庄稼幼苗也一起拔掉扔掉了；而那种通过调整饮食结构、吃有营养的食物配合体育锻炼让身体瘦下来的方法。

真实又普通的减肥例子

住在街东头35岁的王大壮就是一个活生生的好例子他之前体重最高的时候足足有230斤重，走两步路都会呼呼喘气、觉得累得受不了，爬个村里唯一小卖部前那三级台阶都像是翻了一座大山一样费劲。后来，他听了镇上卫生院李医生给的建议，再也不吃胡同口小卖部卖的那些花花绿绿的油炸食品和甜饮料，兜里揣着白开水；早餐吃两个白水煮鸡蛋和一碗无糖豆浆，中午吃一小碗杂粮饭配着炒青菜瘦肉，晚上喝一碗蔬菜豆腐做成的清淡汤，然后每天晚饭后在村里绕着晒谷场走上40多分钟路，下雨天就在自己家里门口原地踏步走。就这么断断续续地坚持了差不多四个来月的时间，现在他站到体重秤上一称体重，竟然成功减下去将近30斤重，走起路来那是又稳又轻快，以前勒得难受的旧裤子现在穿着都松松垮垮的，可以在腰上捆上一道绳子才能稳住不掉下来了；去到镇卫生院体检的时候。

看到这里，不少有减肥想法的朋友可能会在心里琢磨：王大壮靠着做这些平平淡淡、看起来不难的事就能顺利瘦下来，那我自己是不是也能尝试模仿他这种做法开始行动起来？要是有什么减肥方面的经验和碰到的难题，欢迎在文章下面评论区里说出来交流 如果觉得文章说的这些内容对您有那么一点点用处，也请不吝给点个赞、分享一下让更多人看到！